• Tänk på att kosten i första hand ska ge kroppen hälsa
• Du har både ett energibehov och ett näringsbehov att täcka. Maten behöver därför till stor del innehålla mycket näring.
• I vissa situationer, till exempel under tuffa träningsperioder eller om du är på läger, är det dock viktigast att du får i dig energi.
• Se kosten som något positivt, ett verktyg som du kan ha nytta av i ditt idrottande men framförallt för att ge din kropp bränsle för att utvecklas och mogna.
• Mat ska vara något glädjefullt och gott, det ska vara kravlöst. Sätt inte förbud och uteslut inte livsmedel om du är fullt frisk.
• Kolhydrater är ett superbränsle för dig som tränar mycket. Uteslut inte kolhydrater från kosten!
• Ät frukost, lunch och middag. Komplettera med mellanmål om du känner att du behöver. För dig som tränar mycket är det svårt att täcka energibehovet om du äter för få måltider eller hoppar över måltider. Om du ligger lågt i energiintag för länge finns risk att kroppen tar skada.
• Det kan vara bra att göra en plan över hur du ska ta dig an vissa situationer. Kanske behöver du planera kosten olika beroende på vilka situationer du ställs inför?
• Tänk på att inte planera för detaljerat! Det är bra att ha en plan och en idé men att också vara flexibel och anpassningsbar.
• Ta hjälp av någon i din omgivning om du behöver hjälp med att göra en plan eller om du har mycket negativa tankar kring mat!

Har du svårt att hitta rätt balans i kosten?

Du är alltid varmt välkommen att kontakta oss på We and Sports för råd och guidning. Vill du veta mer om ätstörningar eller destruktiva matbeteenden? Besök sidan för vårt behandlingscenter.